Maar hoe dan?

We kennen het helaas bijna allemaal. Opeens zit er een kilo extra aan terwijl je niks raars hebt gegeten. Ach, even een paar dagen minder eten en die kilo is er zo weer af.

Vervolgens is dat niet zo want wat blijkt, na een week is die kilo 1,2 kilo geworden. Huh? Nou ja, misschien hou ik wat extra vocht vast en ik was ook al niet zo goed naar het toilet geweest.

Vol goede moed hou je het iets minder eten vol en de volgende keer dat je kijkt is het 1,5 kilo. Je denkt nog, dat is echt heel gek als ik terug kijk op de afgelopen periode. Gezond gegeten, wijntjes zoveel mogelijk laten staan. Misschien moet ik wel ongesteld worden. Hier is de laatste tijd toch geen pijl meer op te trekken.

En voor je het weet ben je 3 of 4 kilo verder zonder dat je de vinger er achter krijgt en zou je met 2 kilo minder al heel blij zijn.

Hoe kan het toch dat we bijna allemaal aankomen tijdens die overgang?

Dat heeft een aantal redenen te weten:

Hormonen. Altijd weer die hormonen 😉
Tijdens de overgang maken je eileiders minder hormonen aan, progesteron en oestrogeen. Progesteron wordt helaas nergens anders gemaakt en dat is vaak ook de reden waarom we slechter slapen tijdens de overgang. Dit hormoon zorgt er namelijk onder andere voor dat we lekker slapen.

Maar oestrogeen heeft nog een back-up plan. Dat kan ook nog gevormd worden uit vet, en dan met name buikvet.
En echt, neem van mij aan, de evolutie kijkt niet naar hoe slank je bent maar hoe jij het beste kunt overleven. En dat is door wat extra buikvet aan te maken. Want oestrogeen is een heel belangrijk hormoon. Het beschermd onder andere tegen hart- en vaatziekte, het zorgt ervoor dat je huid soepel blijft en ook je gewrichten kraken hierdoor minder.

Dus hè, liever een paar kilo extra dan dat je allerlei klachten krijgt. Uiteraard moet die paar kilo wel bij een paar blijven, anders krijg je klachten doordat je te zwaar bent.

En verder?

Daarnaast gaat alles achteruit als je ouder wordt, dus ook je spijsvertering. Je kunt nou eenmaal niet meer alles ongestraft eten. Het verteerd allemaal wat langzamer en zal daardoor sneller opgeslagen worden als vet als je het niet allemaal meer verbrand.

Doordat je progesteron minder wordt en deze geen back-up plan heeft zoals oestrogeen, zal je steeds meer spiermassa gaan verliezen. En spieren gebruiken in rust nou eenmaal meer energie dan vet.

Plus als je in de overgang komt heb je veel sneller last van stress. Ook dat komt door de hormoonschommelingen. Je kunt gewoon wat minder relativeren. Geeft niet, alleen door de stress komt er cortisol vrij en dat zorgt er weer voor dat er insuline geactiveerd wordt. En als dit langdurig het geval is kan deze niet meer door de spieren worden opgenomen, want deze zitten vol. Dus dan wordt het als vet opgeslagen.

Waar moet je nou beginnen

Probeer niet meer dan 3 eetmomenten op een dag te hebben (en ja dames, dat is inclusief snoepjes. Dus als je een snoepje of een koekje wilt, neem het dan tijdens een van de 3 eetmomenten). Hiermee voorkom je dat je lichaam de hele dag insuline aanmaakt die vervolgens weer als vet opgeslagen wordt.

Probeer elke dag te beginnen met nuchter bewegen. Of te wel, wandel een rondje voordat je wat eet of drinkt of doe thuis wat oefeningen voordat je begint met eten. Dit zorgt ervoor dat je lichaam insuline nodig heeft en als je gaat eten zal de insuline voornamelijk voor je spieren gebruikt worden als energie en niet als vet opgeslagen worden.

Dit zijn slecht een aantal oorzaken van het aankomen tijdens de overgang en een paar tips om deze weer kwijt te raken.

Wil je meer weten neem dan contact met mij op.

Laura

Overgangsexpert