Je bent 45, hebt een leuk leven en staat midden in het leven.
Je bent gezellig een avondje uit met je vriendinnen en opeens komt daar het onderwerp….de overgang.
Hoezo denk je nog, we zijn toch nog lang geen 50.
Maar al snel blijken je vriendinnen last te hebben van wat stemmingswisselingen, pijntjes hier en daar en zegt iemand al snel; ik maak het niet te laat hoor vanavond want ik ben zo moe de laatste tijd. Waarop de ander zegt; ik ook, slaap ook zo rot. Geen idee waardoor dat nou weer komt.
En nu jij er zo over nadenkt komen bepaalde klachten jou ook bekend voor. Af en toe kun je je een beetje somber voelen of heb je een kort lontje. En je hebt het gevoel dat je iets teveel op je tenen loopt de laatste tijd, terwijl er eigenlijk niks is verandert in je werk en thuis. Zal het dan toch vraag je je af…..
En zo gaat het vaak. Er is niet een moment waarop je in de overgang komt. Het gaat heel geleidelijk en daarom heb je het niet door. Plus dat men denkt dat het pas rond je 50ste begint terwijl dat niet het geval is.
Nu is het wel zo dat hoe meer je richting de 50 gaat hoe minder aangenaam de klachten vaak zijn.
Het kan gepaard gaan met klachten zoals opvliegers, nachtzweten, depressieve gevoelens, gewichtstoename (vooral rond de middel), huidveroudering, vermoeidheid, vergeetachtigheid, droge huid en pijnlijke gewrichten. Maar geen paniek, het is allemaal te wijten aan het veranderen van de productie en verhouding van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron. Dit proces begint meestal vanaf de leeftijd van 35 jaar, wanneer de eierstokken minder van deze hormonen beginnen te produceren, waardoor de vruchtbaarheid afneemt.
De periode van 10 tot 15 jaar vóór de menopauze staat bekend als de peri-menopauze, en deze kan een breed scala aan symptomen veroorzaken. Gelukkig duurt het niet eeuwig, want de gemiddelde leeftijd waarop vrouwen de menopauze bereiken is 53 jaar. Dit betekent dat er sprake is van menopauze wanneer er een jaar lang geen eisprong meer heeft plaatsgevonden en er dus ook niet meer gemenstrueerd wordt.
Maar wist je dat het hebben van overgangsklachten niet normaal is?
Vrouwen in landen langs de Middellandse Zee lijken namelijk gemiddeld minder last te hebben van deze symptomen*. Dat komt omdat ze daar meer groenten eten en vaker gebruik maken van olijfolie in plaats van ongezonde vetten. En ze eten daar meer vis uit zee, waardoor ze meer omega 3-vetzuren binnenkrijgen. Uit onderzoek blijkt ook dat het eten van veel bladgroenten en kruisbloemigen (zoals broccoli, bloemkool, radijsjes, enz.) kan leiden tot minder symptomen. Dus ladies, wat meer gezonde groenten en vis op het menu kan zeker geen kwaad!
Maar er is meer: levensstijl heeft een grote invloed op het optreden van overgangsklachten.
Een gezonde levensstijl met de juiste voeding, supplementen en voldoende lichaamsbeweging kan een positieve invloed hebben op de hormoonhuishouding. Dus gooi die chocolade weg en pak een appel, en maak een mooie wandeling in het park! Want lichaamsbeweging is vooral belangrijk voor het behoud van gezonde botten, omdat de veranderde hormoonhuishouding de kans op osteoporose vergroot.
En specifieke supplementen nemen om je te ondersteunen kunnen ook helpen bij het verminderen van overgangsklachten. Dus als je last hebt van opvliegers, neem dan wat vitamine E. En als je last hebt van stemmingswisselingen en vermoeidheid, dan kan vitamine B6 je helpen.
Last but not least: als de klachten te hevig worden, zoek dan hulp bij een professional. Ik kan met je meekijken en extra adviezen geven om de klachten te verminderen.
Laura Diel
Overgangsexpert
* “Menopausal symptoms in different cultures: a quantitative study in immigrants and Dutch women”