De “happy hormones” boost

januari 28, 2025

Wie wil dit nou niet?

Hormonen in balans is een belangrijke factor bij het bereiken van een optimale gemoedstoestand en van een positief gevoel in het dagelijks leven.

De gelukshormonen dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine spelen hierin een cruciale rol. Ze worden vaak liefkozend de “gelukkige hormonen” genoemd vanwege hun vermogen om ons gemoedstoestand te versterken en ons een gevoel van vreugde en tevredenheid te geven.

Het is geen wonder dat veel mensen hun “gelukkige hormonen” een oppepper willen geven en hun hormoonbalans willen verbeteren. Gelukkig zijn er verschillende manieren die we kunnen toepassen om dit te bereiken.

Laten we eens dieper gaan op de kracht van meditatie. Deze eeuwenoude oefeningen hebben niet alleen onwijs veel gezondheidsvoordelen, maar heeft ook een directe invloed op onze hormonen. Tijdens het mediteren kan je de aanmaak van dopamine stimuleren, wat op zijn beurt kan leiden tot een gedeeltelijke endorfine-boost. Het gevoel van gezondheid en geluk dat je tijdens meditatie hebt ervaren, kan heel fijn zijn. Bovendien helpt meditatie om stress te verminderen en kan het helpen voor mensen die worstelen met slapeloosheid.

Naast meditatie kan je ook de kracht van de natuur benutten door naar buiten te gaan. Frisse lucht en zonlicht hebben een positief effect op de aanmaak van serotonine en endorfine in ons lichaam. Daarom is het een goed idee om regelmatig de natuur op te zoeken, een lekkere wandeling te maken en te genieten van rustgevende momenten in je tuin of op het balkon. Zelfs tijdens drukke werkdagen kan je een korte wandeling maken tijdens de lunchpauze voor een betere hormoonbalans.

En laten we de voordelen van lichaamsbeweging niet vergeten! Regelmatig sporten heeft voornamelijk invloed op de afgifte van endorfine, en als je sporten volhoudt, zal dit ook leiden tot een verhoogde productie van dopamine en serotonine. Het is echt een dubbele winst, omdat je niet alleen werkt aan een gezond en fit lichaam, maar ook je geest een gezonde boost geeft. Sport kan een geweldige uitlaatklep zijn voor stress, angst en spanning, terwijl het tegelijkertijd je geluksgevoel versterkt.

Het geluksstofje serotonine wordt aangemaakt door een stofje dat tryptofaan heet, dat is een aminozuur dat vooral in eieren, kabbeljouw, sojabonen, pompoen- en zonnebloempitten, spirulina, kaas, kwark, kalkoen, kip en noten voorkomt. Tryptofaan wordt via de bloedbaan vervoerd naar de hersenen, het waar het uiteindelijk omgezet wordt in serotonine.  Dus zet eens wat vaker een van bovenstaande ingrediënten op tafel.

Kijk of je eens vaker kunt gaan knuffelen. Als je 20 seconden of meer knuffelt komt het gelukshormoon oxytocine vrij. En dit stofje maakt ons geduldiger, is anti-stress en anti-angst, het versterkt ons immuunsysteem en oxytocine maakt ons gelukkiger. En hoe makkelijk is dat, en het kost je niks!

Ik hoop dat je hiermee weer wat ideeën hebt gekregen om jouw happy hormones een boost te geven.

Mocht het nou toch niet lukken en blijf je maar met die vervelende stemmingswisselingen en angstgevoelens zitten, stuur mij dan even een bericht op laura@overgangsexpert.nl, dan kijk ik graag even met je mee.

Liefs, Laura

Overgangsexpert

Meld je aan en blijft op de hoogte van de laatste update.
Deel dit op...

Je ontvangt binnen elke minuten e-mails
Check eventueel je spam-folder