Laura Diel Overgangsexpert

gezonde voeding

Hormonen op een natuurlijke manier in balans brengen, 7 tips voor een optimale gezondheid

maart 19, 2024

Heb je ooit het gevoel gehad dat je hormonale balans verstoord is? Deze disbalans kan van invloed zijn op je humeur, energieniveau en zelfs je gewicht. Gelukkig bestaan er natuurlijke manieren om je hormonen in balans te brengen, zonder medicijnen of synthetische behandelingen. In dit artikel zal ik enkele effectieve tips bespreken om je lichaam te helpen weer balans te vinden.

Voeding als cruciale factor
Wat je eet, speelt een cruciale rol in het deel van je hormoonspiegels. Het is essentieel om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan gezonde vetten. Omega-3 is bijvoorbeeld een gezonde hormoonbalans en zijn te vinden in vette vis zoals zalm, chiazaad en walnoten.

Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten, vezels en antioxidanten binnenkrijgt. Dit helpt je lichaam te ontgiften en ondersteunt het functioneren van je hormoonsysteem. Groene bladgroenten, bessen en bonen zijn goede keuzes.

Hormoonverstorende stoffen vermijden
Probeer zoveel mogelijk hormoonverstorende stoffen te vermijden. Deze stoffen kunnen voorkomen in plastic verpakkingen, cosmetica, schoonmaakmiddelen en zelfs in bepaalde pesticiden. Kies voor natuurlijke en milieuvriendelijke producten.

Stress verminderen 
Stress is een belangrijke oorzaak van hormonale disbalans. Cortisol, ook wel bekend als het “stresshormoon”, kan je hormonen uit balans brengen en negatieve effecten hebben op je gezondheid. Het verminderen van stress en het toepassen van ontspanningstechnieken zijn daarom van groot belang. Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen je cortisolspiegels verlagen en rust brengen.

Slapen
Een goede nachtrust is ook essentieel, omdat slapeloosheid een negatieve invloed kan hebben op je hormonale balans. Het is vaak een neerwaartse spiraal: een gezonde voeding leidt tot een slechte slaap, wat op zijn beurt weer energiegebrek veroorzaakt en beweging bemoeilijkt.

Bewegen
Beweging is niet alleen gunstig voor je algehele gezondheid, maar kan ook helpen om je hormonen in evenwicht te brengen. Aerobe oefeningen, zoals wandelen, joggen of zwemmen, kunnen je cortisolspiegels verlagen en endorfines vrijmaken die je humeur verbeteren. Overweeg ook krachttraining om spiermassa op te bouwen, wat je metabolisme kan verhogen en de hormoonproductie kan stimuleren. Zorg ervoor dat je training aanvult met voldoende rustdagen, zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen.

Positieve mindset
Een positieve mindset en het vermijden van negatieve stressfactoren kunnen je helpen om je resultaten in evenwicht te brengen. Zoek manieren om je geest te stimuleren, zoals het beoefenen van mindfulness of het bijhouden van een  dankbaarheidsdagboek (deze kan je ook bij mij aanschaffen, klik op de link voor meer info)

Natuurlijke supplementen voor hormonale evenwicht
Naast een gezonde voeding en levensstijl, zijn er natuurlijke supplementen die kunnen helpen je hormonen in balans te brengen. Kruiden zoals maca, ashwagandha en vitex agnus-castus worden vaak gebruikt vanwege hun hormonale eigenschappen. Maar ook een hoogwaardige omega 3 is heel belangrijk voor een goede hormoonbalans *. Het is echter belangrijk om dit niet op eigen houtje uit te proberen want “baat het niet dan schaadt het niet” gaat niet altijd op.

Het vinden van hormonale balans op natuurlijke wijze vereist een volledige benadering waarbij gezonde voeding, stressvermindering, lichaamsbeweging en mogelijke natuurlijke supplementen samenwerken. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en met de juiste zorg en aandacht kun je je hormonen op een natuurlijke manier in balans brengen en zonder klachten ouder worden.

* Wil jij weten welke omega 3 ik gebruik en ook altijd aanraad aan mijn klanten, stuur dan even een mail naar laura@overgangsexpert.nl

Lieve groet,

Laura Diel
Overgangsexpert

Meld je aan en blijft op de hoogte van de laatste update.
Deel dit op...

Je ontvangt binnen elke minuten e-mails
Check eventueel je spam-folder